การฝึกซ้อมของนักฟุตบอลส่วนใหญ่ของนักฟุตบอลอาชีพ
ในแต่ละสัปดาห์ ก็จะมีการฝึกซ้อมในช่วงเช้า และ ช่วงบ่าย โดยอาจแบ่งการฝึกซ้อม
ออกเป็นหลากหลายรูปแบบ ที่อ้างอิงวิทยาศาสตร์การกีฬามากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บ
และเมื่อยล้าจนเกินไปของนักฟุตบอล ซึ่งมีอาชีพคือการเล่นฟุตบอล สภาพร่างกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
การฝึกซ้อม อาจแบ่งคร่าวๆ เช่น
การฝึกเรื่องเวทเทรนนิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเล่นสเต็ปข้อเท้า,ขา
เพื่อสร้างความเร็วให้ผู้เล่น , การรับส่งบอล , การเข้าทำประตู
, การวิ่งระยะกลางเพื่อสร้างความทนทานกล้ามเนื้อและระบบหายใจ
ฯลฯ มากมายครับ .. โดยโค้ชหรือหัวหน้าผู้ฝึกสอน
จะทำหน้าที่ออกแบบตารางการฝึกซ้อมให้กับ นักฟุตบอลอาชีพในสังกัดของตนฝึกซ้อมกัน
คลิปนี้เป็นการฝึกซ้อมของนักฟุตบอล
แห่งรัง โอลด์ ทราฟฟอร์ด ทีมแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด
โดยสังเกตง่ายๆว่าความเป็นมืออาชีพไม่ใช่เกิดขึ้นตอนอยู่ในสนามแข่งขันอย่างเดียว
ในสนามฝึกซ้อมนักฟุตบอลทุกคนล้วนมีความมุ่งมั่นทุ่มเท
เป็นแบบอย่างที่ดีกับนักฟุตบอลอย่างพวกเราครับ
หลังจากสวมใส่เครื่องแต่งกาย เสื้อผ้า
รองเท้า ถุงเท้าเรียบร้อยวิ่งลงสนามซ้อมก็เริ่มจากการวิ่งวอร์มครับ
นักฟุตบอลมืออาชีพเค้าใช้เวลาในการวิ่งวอร์มกัน ช่วง 15-20 นาที ต่อจากนั้นจะเข้าสู่ขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ตั้งแต่ศีรษะลงไปที่เท้า โดยเน้นกล้ามเนื้อช่วงต่ำกว่าเอวของนักฟุตบอลลงไป
โดยในการยืดเหยียดก็จะเป็นลักษณะล้อมวง
และมีนักฟุตบอลนำยืดกล้ามเนื้อ 1 คน เพื่อเสริมสร้างวินัยในทีม หลังจากนั้น
ผู้ฝึกสอนก็จะนำคอร์สหรือแบบฝึกในแต่ละวัน มาให้นักฟุตบอลเข้าฐาน
อาจเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่มีลูกฟุตบอล หรือมีก็แล้วแต่กรณีไปครับ
ที่เพิ่มเติมและน่าสังเกต คือ
ต่อจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะเป็นในส่วนของการ วิ่งเสต็ป เช่นวิ่งยกเข่าต่ำ
วิ่งยกเข่าสูง วิ่งหลบสิ่งกีดขวาง การกระโดดยกเข่าสูง วิ่งสปีดระยะสั้นฯลฯ
ควบคู่ไปกับอุปกรณ์กรวยฟุตบอล
นักฟุตบอลมืออาชีพเค้าซ้อมกันเป็นเซตต่อฐาน
ฐานหนึ่ง เซตหนึ่งจำนวน 10 รอบ เป็นต้น พอเสร็จสิ้นจากการเข้าฐานต่างๆแล้ว
ก็จะเข้าสู่การฝึกซ้อมกับลูกฟุตบอล เช่น ลิงชิงบอล แปบอล โยนบอล
โดยยังไม่เข้าสู่การทำประตู
จุดประสงค์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ในทีม
ปฏิกริยา ไหวพริบ โดยเน้นการรับส่งลูกจังหวะเดียว
เลียนแบบสไตล์ ติกี้ตาก้า ของบาร์เซโลน่า
จุดสำคัญของการเล่นตรงนี้อีกประเด็นคือ
การเคลื่อนไหวของนักฟุตบอลไปยังตำแหน่งได้เปรียบต่างๆในขณะที่ตัวเองไม่มีลูกฟุตบอล
โดยอาจมีการแยกซ้อมของนักฟุตบอลมืออาชีพตามตำแหน่งต่างๆ เช่น ผู้รักษาประตู
กองหลัง กองหน้า
ในลำดับต่อมา
ก็เป็นเรื่องการฝึกการเข้าทำและบางวันอาจมีการฝึกซ้อม โดยแบ่งผู้เล่นออกเป็นสองทีม
ทำการอุ่นเครื่องกัน เพื่อดูข้อผิดพลาดหรือข้อบกพร่องในการเล่น
ในลำดับท้ายๆ
ผู้ฝึกสอนก็จะสร้างความฟิตให้นักฟุตบอลโดยการวิ่งในระยะประมาณ 50
เมตร ประมาณ 10 รอบ เป็นการวิ่งในภาวะที่ร่างกายอ่อนล้า
เพิ่มความทนทาน
จบด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังซ้อม
หรือการ cool down
คลิปข้างต้นเป็นตัวอย่างกว้างๆ
สำหรับนักกีฬาฟุตบอลที่อยากเป็นมืออาชีพ หรือหัวหน้าโค้ช ผู้ฝึกสอนทุกคนครับ..
แล้วแต่ไอเดียแต่ละท่านว่าจะสอดแทรกการฝึกซ้อมเด็ดๆลงช่วงไหน เวลาใด
โดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและจิตใจ ของนักฟุตบอลเป็นสำคัญ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น